Tipos de Psicoterapia y ¿Cómo Elegir la que Más te Conviene?

La psicoterapia es un proceso terapéutico diseñado para tratar una variedad de problemas emocionales, psicológicos y de comportamiento. Hoy en día, existen diferentes enfoques de psicoterapia, cada uno con sus propias teorías y técnicas. A continuación, exploraremos los tipos más comunes y cómo decidir cuál es el más adecuado para ti.

Tipos de psicoterapia

1. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

La Terapia Cognitivo-Conductual se centra en identificar y modificar patrones de pensamiento y comportamiento negativos. Según Beck, uno de sus pioneros, la TCC se basa en la idea de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos, y al modificar esos pensamientos, podemos cambiar cómo nos sentimos y actuamos (Beck, 2011).

 •  Ideal para: Personas con ansiedad, depresión, fobias y trastornos de pánico.

 •  Duración típica: Breve, entre 12 y 20 sesiones.

2. Terapia Psicoanalítica

La terapia psicoanalítica, basada en las teorías de Sigmund Freud, se enfoca en explorar el inconsciente, los recuerdos reprimidos y los conflictos emocionales no resueltos. Se trata de un enfoque profundo que busca comprender la raíz de los problemas emocionales (Freud, 1923).

 •  Ideal para: Personas que desean profundizar en sus experiencias pasadas y explorar conflictos profundos.

 •  Duración típica: Prolongada, a menudo varios años.

3. Terapia Humanista (Terapia Centrada en la Persona)

Este enfoque, desarrollado por Carl Rogers, se basa en la idea de que cada persona tiene un potencial innato para el crecimiento personal. El terapeuta ofrece un espacio de aceptación incondicional y empatía, fomentando que el paciente encuentre su propio camino hacia el bienestar (Rogers, 1961).

 •  Ideal para: Personas que buscan autoconocimiento, autoestima y crecimiento personal.

 •  Duración típica: Variable, depende del ritmo del paciente.

4. Terapia Sistémica

La terapia sistémica se utiliza frecuentemente en el contexto familiar o de pareja. Se enfoca en las dinámicas de las relaciones y en cómo los patrones de interacción dentro de un sistema (familiar, social, laboral) influyen en la salud mental de las personas (Minuchin, 1974).

 •  Ideal para: Problemas familiares o de pareja, dificultades en las relaciones interpersonales.

 •  Duración típica: A corto o medio plazo, dependiendo de las necesidades del sistema.

5. Terapia Gestalt

La terapia Gestalt se enfoca en el presente y en la toma de conciencia de las emociones, pensamientos y sensaciones físicas. Según Perls, su fundador, ayuda a las personas a asumir la responsabilidad de sus emociones y acciones, con el objetivo de ser más conscientes de su experiencia interna (Perls, 1969).

 •  Ideal para: Personas que quieren trabajar en su autoconciencia, vivir en el presente y comprender sus patrones emocionales.

 •  Duración típica: Puede ser a corto o medio plazo, dependiendo de los objetivos del paciente.

6. Terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares)

Este enfoque, creado por Francine Shapiro, está diseñado específicamente para tratar trastornos relacionados con el trauma, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Utiliza un proceso estructurado que involucra movimientos oculares dirigidos para procesar recuerdos traumáticos (Shapiro, 2001).

 •  Ideal para: Personas con TEPT o que han vivido experiencias traumáticas.

 •  Duración típica: Breve, puede variar según la gravedad del trauma.

¿Cómo Elegir la Psicoterapia que Más te Conviene?

 1.   Identifica tus necesidades y objetivos: ¿Estás buscando tratar un trastorno específico, como la ansiedad o la depresión? ¿O tal vez deseas explorar tu historia emocional o mejorar tus relaciones? Definir tus metas terapéuticas te ayudará a elegir el enfoque adecuado.

 2.   Investiga los enfoques: Como has visto, cada tipo de terapia tiene un enfoque y técnicas diferentes. Investigar más sobre cómo cada enfoque trata los problemas que te afectan puede ayudarte a decidir.

 3.   Consulta a un profesional: No tienes que tomar esta decisión por tu cuenta. Un psicólogo o terapeuta puede evaluar tus necesidades y recomendarte el tipo de terapia más adecuado para ti.

 4.   Considera tu disponibilidad y compromiso: Algunas terapias son más cortas y enfocadas, mientras que otras son más largas y profundas. Reflexiona sobre cuánto tiempo estás dispuesto o puedes dedicar a la terapia.

 5.   Experimenta y evalúa: Es posible que necesites probar un par de sesiones antes de decidir si un tipo de terapia te resulta útil. No tengas miedo de cambiar si sientes que no estás progresando.

Conclusión

 

Elegir la psicoterapia adecuada es un paso importante en tu camino hacia el bienestar emocional. Recuerda que el éxito de la terapia también depende de la conexión que establezcas con el terapeuta, por lo que es esencial sentirte cómodo y comprendido durante el proceso. La clave es tomar decisiones informadas y ser proactivo en tu cuidado emocional.

Referencias

 •  Beck, A. T. (2011). Cognitive therapy: Basics and beyond. Guilford Press.

 •  Freud, S. (1923). El yo y el ello. Editorial Amorrortu.

 •  Minuchin, S. (1974). Families and family therapy. Harvard University Press.

 •  Perls, F. S. (1969). Gestalt Therapy Verbatim. Real People Press.

 •  Rogers, C. (1961). On becoming a person: A therapist’s view of psychotherapy. Houghton Mifflin.

            •          Shapiro, F. (2001). Eye movement desensitization and reprocessing: Basic principles, protocols, and procedures. Guilford Press.